Salah satu masalah yang sering dihadapi oleh orang yang berpuasa adalah gangguan pencernaan. Paling sering, kebanyakan orang mengalami masalah sembelit selama bulan Ramadan.

Sembelit bisa dikarenakan kurangnya asupan serat, di mana saat sahur dan berbuka puasa jarang sekali mengonsumsi buah atau sayur. Sembelit bisa membuat seseorang menjalankan puasa dengan tidak nyaman, sehingga perlu diatasi.

Berikut tips mudah mencegah sembelit saat puasa Ramadan yang dilansir dari Boldsky, Selasa (7/6/2016).

Sertakan banyak sayuran

Sayuran mengandung banyak serat yang sehat. Sayuran seperti buncis, kacang polong perlu dimasukkan ke dalam menu sahur dan berbuka puasa. Karena, sayuran tersebut membantu mencegah sembelit saat berpuasa di bulan Ramadan.

Buha-buahan

Buahan-buahan seperti apel, pisang, pepaya, markisa dan alpukat yang kaya serat harus dimasukkan ke menu sahur. Hal ini akan membantu memberikan hidrasi dan melancarkan pencernaan selama berpuasa.

Jus buah

Terlepas dari air, jus buah segar dapat membantu mencegah dehidrasi dan sembelit selama puasa di bulan Ramadan. Minumlah air kelapa, jus semangka, jus jeruk, dan jus anggur untuk mencegah sembelit.

Sertakan probiotik

Probiotik seperti yogurt membantu dalam mencegah sembelit yang disebabkan asupan makanan rendah kalori. Jadi, pastikan untuk menyertakan yogurt selama puasa agar pencernaan sehat.

(okz/hel)