Makanan yang tinggi serat dan lemak memang dapat membuat perut Anda kenyang dalam waktu lama. Makanan ini sangat cocok untuk mereka yang menjalani program diet.
Namun, tanpa disadari ada beberapa jenis makanan yang ternyata tidak dapat memuaskan perut Anda. Sehingga, Anda cenderung merasa lapar lagi setelah makan makanan ini.
1. Roti gandum
Roti ini mungkin memang tinggi serat, tapi ini diproses lebih dari biji-bijian utuh seperti oat dan quinoa. Kurangnya lemak dan protein dalam roti gandum dapat membuat Anda cepat lapar. Untuk memberi daya tahan pada perut, sebaiknya tambahkan selai kacang, telur atau alpukat pada roti.
Kalori tambahan dalam makanan tersebut mengandung lemak, protein dan serat. Semua ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Jus buah
Buah menyediakan banyak vitamin, mineral dan serat. Tapi, buah tidak mengandung protein atau lemak sehingga mereka dapat terbakar lebih cepat. Tanpa serat dan protein dari daging, minum jus sama saja seperti Anda tidak mengonsumsi apapun. Anda bisa menambahkan topping yogurt atau oatmeal dengan buah segar untuk mempertahankan kepuasan perut Anda.
3. Smoothie hijau
Seperti jus buah, smoothie hijau ini biasanya terdiri dari sayuran yang tidak memiliki protein juga lemak. Tips untuk membuat smoothie mengenyangkan yaitu menambahkan sayuran lebih banyak sebagai pengganti beberapa buah, dan campur dengan lemak sehat seperti alpukat, selai kacang atau bubuk protein.
4. Putih telur
Putih telur sangat rendah kalori dan hampir bebas dari lemak. Artinya, Anda tidak akan pernah merasa kenyang dalam waktu lama setelah mengonsumsi putih telur. Lain halnya jika Anda mengonsumsi telur utuh seperti dadar telur. Kuning telur mengandung nutrisi sehat seperti lutein yang membuat mata sehat, dan beberapa protein serta lemak sehat yang membuat hidangan telur lebih bermanfaat bagi tubuh.
5. Susu tanpa lemak
Yogurt dan susu bebas lemak mengandung sedikit kalori sehingga mereka lebih sulit untuk membuat perut kenyang. Karena tidak ada lemak untuk memperlambat pemecahan gula alami dalam susu, sistem tubuh akan bergerak cepat dan dibakar lebih cepat.
6. Biskuit gandum
Seperti roti gandum, biskuit gandum menawarkan dosis serat yang dapat melindungi kesehatan jantung. Tapi, jika Anda hanya lebih banyak mendapatkan karbohidrat tanpa protein atau lemak, ini tidak dapat membuat perut kenyang lebih lama. Jika ingin menahan lapar dengan biskuit gandum, tambahan olesan selai kacang, salmon asap atau irisan alpukat.
