Memiliki berat badan yang ideal serta tubuh yang sehat adalah keinginan setiap manusia, khususnya seorang wanita. Dengan postur tubuh ideal dan sehat, seorang wanita dapat lebih percaya diri dalam beraktivitas. Untuk mewujudkannya, salah satu cara adalah dengan berolahraga lari.
Lari memang jadi olahraga paling murah dan paling mudah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga postur tubuh serta mempertahankan kesehatan. Selain itu, banyak penelitian yang membuktikan bahwa lari mampu meminimalisir stres, mencegah masalah pada jantung, hingga memperpanjang usia.
Mungkin kebanyakan dari kita malas atau mungkin takut lari untuk pertama kalinya. Alasannya, takut terlalu lelah sehingga membuat semua pekerjaan terbengkalai. Bila Anda merasa demikian, jangan khawatir. Berikut ini adalah beberapa tips dalam lari bagi pemula yang dapat Anda terapkan saat mulai berolahraga lari.
Lari/Jalan
Ketakutan akan lari pertama memang sering terjadi pada banyak pelari pemula, namun masih mudah untuk dihindari. Bila Anda memang belum pernah lari sebelumnya, atau mungkin kurang berolahraga, maka lari akan membuat tubuh Anda sedikit tidak nyaman di awal hingga nanti tubuh dapat beradaptasi.
Untungnya, Anda masih dapat meminimalisir rasa tidak nyaman tersebut dengan cara mengambil jeda jalan dan menjaga agar langkah tidak terlalu cepat. Teknik ini disebut juga sebagai program jalan-lari-jalan.
Program jalan-lari-jalan adalah strategi latihan yang ideal untuk membentuk tingkat stamina tanpa berisiko cedera atau kelelahan. Memberikan jeda pada latihan lari akan membantu menyesuaikan nafas Anda serta melindungi sendi dan otot dari kerusakan yang tidak perlu.
Panjang dan intensitas istirahat biasanya tergantung pada tingkat kesehatan dan tujuan latihan itu sendiri. 30 detik berlari yang dijeda satu menit berjalan adalah salah satu rekomendasi yang ideal untuk pelari wanita pemula. Meski demikian, jangan terpaku pada patokan tersebut, atur semau Anda tergantung kemampuan tubuh. Intinya adalah bagaimana Anda terbiasa dengan lari. Kurangi jeda ketika tubuh telah terbiasa hingga Anda dapat berlari selama 30 menit tanpa berhenti.
Pertahankan Agar Latihan Tetap Konsisten
Penyebab utama kenapa banyak orang yang gagal melanjutkan lari di minggu kedua latihan adalah karena cedera dan kelelahan. Untungnya, Anda masih dapat menghindarinya dengan cara program jalan-lari-jalan. Meski demikian, untuk meningkatkan motivasi serta tetap mengikuti jadwal panjang latihan biasanya sulit. Caranya, Anda dapat mengikuti beberapa tips berikut.
Hadiahi diri sendiri. Ketika telah mencapai tujuan, entah karena lari lima belas menit tanpa henti pertama atau menyelesaikan lari pertama Anda, berikan diri sendiri hadiah. Namun, jangan menghadiahi diri sendiri dengan makanan. Ada baiknya untuk menghadiahi diri dengan pengalaman baru, misalnya sepatu lari baru atau perawatan spa. Dari sinilah motivasi dapat terbangun sempurna.
Dapatkan dukungan dari keluarga. Dukungan dari keluarga dan teman-teman sangat penting bila Anda ingin mempertahankan konsistensi latihan. Bila setiap kali latihan Anda selalu diganggu dengan Si Kecil, tentu lari akan jadi hal yang kurang menyenangkan. Maka dari itu, berikan pemahaman kepada keluarga tentang keputusan Anda. Jelaskan kepada mereka mengenai keuntungan lari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Bila beruntung, Anda mungkin juga akan mendapatkan teman berlari.
Buatlah variasi. Berlari di jalur yang sama berulang-ulang akan membuat diri sendiri merasa bosan. Rute baru dapat membuat kebosanan hilang dan menciptakan program lari yang lebih hidup. Maka dari itu, pastikan untuk selalu mencari rute baru ke area yang berbeda. Jadilah petualang sejati. Namun, selalu jaga keselamatan diri. Hindari lokasi-lokasi yang sepi atau rawan kejahatan. Hindari juga menggunakan perhiasan atau pakaian yang terlalu terbuka sehingga memancing seseorang untuk berbuat jahat kepada Anda. Bagaimana juga, tempat itu adalah tempat baru yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya.
Itulah beberapa tips mudah bagi Anda untuk mulai berlari dan menjaga kebugaran tubuh. Tidak ada alasan lagi untuk bermalas-malasan di rumah dan tetap mengabaikan kesehatan demi masa depan. Mulailah berlari dari sekarang! Hidup sehat selalu ya, Vlisteners!
