10 Gerakan Yoga Tanpa Harus Meninggalkan Kasur
Wednesday, 23 November 2016
10 Gerakan Yoga Tanpa Harus Meninggalkan Kasur

Alih-alih berolahraga, kita sering merasa sangat malas untuk segera beranjak dari kasur. Tidak jarang sehabis bangun, kita masih suka bermain gawai dan melakukan hal lainnya di tempat tidur. Olahraga pun menjadi kegiatan yang langka. 

Eits, itu dulu. Sekarang berolahraga tanpa meninggalkan kasur tercinta juga bisa lho. Anda bisa lakukan yoga secara rutin. Sebagai panduan, ini 10 gaya yoga yang bisa Anda terapkan di atas kasur. Selain menyehatkan, yoga ini juga bisa membakar lemak di badan jika dilakukan dengan rutin.  

1. Wind Removing Pose​.

014-wind-removing1-500x399-203d805341762766125ed4a18bd4a459.jpg

                                                   Sumber gambar: indyhotroom.com

Pose ini juga dikenal sebagai pose satu kaki di dada. Gerakan ini akan membantu Anda untuk menurunkan tekanan darah di area perut dan tulang belakang.

Cukup dengan berbaring, ambil napas dalam-dalam dan angkat lutut Anda satu ke dada seperti pada gambar. Ketika mengambil napas, angkat kepalamu dan pertemukan dagumu ke dada. Tahan posisi ini selama empat hingga delapan kali tarikan napas, kemudian lepaskan.

Ulangi pose yang sama dengan kaki lainnya.

2. Eye of The Needle Pose.

wellness-m70-yoga-emily2-1-eyeofneedle-photo-david-niddrie-2131-2569952f0c9c8551723c619e7128781e.jpg

                                                 Sumber gambar: momentummag.com

Berbaringlah dengan lutut ditekuk. Tempatkan mata kaki kanan pada lutut sebelah kiri seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama dua menit dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.

3. Reclined Spinal Twist Pose.

reclining-spinal-twist-f8a6586736941b032cc9ab2082eeedec.jpg

                                                Sumber gambar: notqtzen.blogspot.com

Berbaringlah dengan lutut tertekuk seperti pada gambar. Kemudian ambil nafas dalam-dalam selama 10 hingga 25 kali tarikan nafas. Perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi dengan sisi yang lainnya.

4. Legs Up The Wall Pose.

yogapose-084b25ae7ce2ede572493d9b02fe364b.jpg

                                                      Sumber gambar: yogaoutlet.com

Naikkan kaki ke dinding dan buat badanmu bertumpu pada pundak dan punggung. Tahan posisi ini selama lima hingga 15 menit.

5. Plow Pose.

plowpose-3bc770e0e01f8fb1eb4d98722293ffe0.jpg

                                                        Sumber gambar: lovemyyoga.com

Berbaringlah dan angkat kaki perlahan melewati kepala seperti pada gambar. Tempatkan tangan Anda di belakang punggung seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 tarikan nafas agar peredaran darah ke kepala semakin lancar.

6. Reclining Bound Angle Pose.

febpose-6421a-sm-08f74bba000d2faf2640b1ffef174533.jpg

                                     Sumber gambar: poseofthemonth.wordpress.com

Berposelah seperti sedang bersila, namun sambil berbaring seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama lima menit sambil mengambil nafas dalam-dalam kemudian keluarkan perlahan.

7. Fish Pose.

untitled-1232-5cb9f8a10c8660bfc41aa1be09bdf407.jpg

                                              Sumber gambar: members.debbyandersen.com

Ketika berbaring, tempatkan tangan Anda di bawah pinggul. Busungkan dada dan tahan posisi ini selama 10 hingga 15 tarikan napas. Pose ini akan memberikan banyak energi.

8. Child's Pose.

child-pose-5452feca5c1730c71e52985dbe914385.jpg

                                                          Sumber gambar: popsugar.com

Pose ini tergolong mudah, cukup lakukan pose seperti bersujud. Tahan posisi ini selama yang Anda mau.

9. Pigeon Pose.

pigeon-pose-58803cdc95091e05754e1c6ccf4c7304.jpg

                                         Sumber gambar: yogaposes-onlinereviews.rhcloud.com

Pigeon pose adalah peregangan kaki yang akan membuka pinggul Anda. Tekuk kaki kanan dan lakukan seperti pada gambar. Sambil mengambil napas dalam-dalam, lakukan selama yang Anda inginkan.

10. Corpse Pose.

31022649-8849-5a3e210694358e35551b8458db574618.jpg

                                             Sumber gambar: fitness.allwomenstalk.com

Akhiri sesi yoga Anda dengan pose ini selama beberapa menit. Pose ini mungkin terlihat seperti orang tidur, tapi jangan sampai kebablasan ya.

 

Nah, tanpa keluar kamar, badan Anda bisa jadi lebih sehat dengan yoga sederhana ini. Selamat menerapkan!

 

 

Source