Tidur merupakan waktu yang baik untuk memperbaiki metabolisme dan kondisi kesehatan tubuh. Tidur yang berkualitas dapat membuat tubuh lebih bugar, kulit lembab dan cerah, serta meningkatkan produktivitas Anda di keesokan harinya. Namun seiring bertambahnya usia, mendapatkan tidur yang baik, cukup dan berkualitas rasanya menjadi tantangan tersendiri. Nah berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas:

1. Jangan mengonsumsi kafein di waktu menjelang malam

Anda perlu untuk menghindari konsumsi kafein di malam hari agar dapat tidur tepat waktu, hal ini dikarenakan kafein dapat membuat saraf di tubuh Anda lebih tegang dan membuat Anda terjaga selama 6-8 jam.

2. Matikan Gadget

Gadget yang menyala akan memberikan sinyal konfirmasi pada otak kita bahwa hari masih terang sehingga kita sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Dengan mematikan gadget, Anda bisa mengurangi produksi hormon melatonin sehingga tidur Anda lebih lelap.

3. Mengatur Alarm

Memiliki waktu tidur yang konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda bisa memasang alarm agar, Anda teringat untuk tidur tepat waktu.

4. Mandi Air Dingin Sebelum Tidur

Mandi air dingin dapat menurunkan suhu tubuh Anda dan membuat Anda lebih rileks.

5. Matikan Lampu Saat Tidur

Jika Anda tidak terbiasa tidur dengan lampu dalam keadaan mati, Anda harus mulai mencoba dengan menggunakan sleep mask sehingga bagian mata Anda tertutup oleh gelap.

Nah itu dia beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, semoga berhasil V Listeners.

Source